oliwa dieta

[...] ok. 17:00 - Ser twarogowy chudy 100g - Ryż biały 1 woreczek - surówkę - orzechy laskowe 100g ///chyba nie potrzebne, daj do śniadania ale chyba troche mniej 6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 - niewiem co tu dac??????????????????????????????????????????? /// Twaróg + oliwa Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-04-15 11:37:32

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

[...] masz luks i widać elegancko każdy szczegół siła trochę słabo ale po takim zestawiem powinna się poprawić ogólnie jest ok, tylko ta dieta z***ana całkowicie gdzie tłuszcze- oliwa z oliwek? po co te parówki... liczyłeś wogóle jakie masz zapotrzebowanie bo w tej diecie to tak na oko brakuje mi wszystkiego i węgli i białka i tłuszczy. popraw diete [...]

tak jak pisalem wczesniej odpowiednia dieta+ gainer dla ekto +oliwa z oliwek dla podbicia kalorii krotko mowiac w***** kalorii i cierpliwie czekac musi ruszyc. Do tego jeszcze kreatyna Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-04-16 19:10:10

boze przeciez to jest najprostrza dieta jesli chodzi o tego typu jedzenie ja zawsze biore jakies jajeczka piers z kurczaka serek i szamie sobie w szafce stoi butla z oliwa i maslo orzechowe olej mct nalewam w kieliszek i po krzyku zobacz w AD tamsa ciekawe przepisy nisko ww

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

[...] wiekszy kawalek surówka z marchwi i jablka 125ml w szklance 3 białka jajek GAIN BOLIC 100g z 150ml wody CEL PUMP 9g z 250ml wody Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z oliwek puszka tunczyka w sosie wlasnym Surówka z marchwi i jablka + inne zielone warzywa cala szklanka 250ml 1 jogurt 175ml 20ml Omega3 22.30 SEN

[...] kolacja, ok 2h. po treningu. Ryz bialy 150g piersi z kurczka 150g brokuly 100g Ostani posilek 30-60 minut prezd snem Tunczyk w oleju 100g Salatka , ogorek60g pomidor60g + oliwa z oliwek55g Ser twarogowy chudy 80g Zapotrzebowanie na bialka poprawilem do 140(2g/1kg mc , a tluszczy zmniejszylem do 119 (1.7g/1kg mc) Mam nadzieje ze teraz moja [...]

[...] z gluozy dodaj do posiłku po treningu w postaci dodatkowej kromki chleba. żółty lepiej zastąpić białym chydym bo w miejsce tłuszczu zwierzęcego mógłbyś wpasować zdrowsze (oliwa z oliwek, lniany...) brakuje mi tu też warzyw (najbardziej) i owoców ( choć trochę, przynajmniej w okolicy treningu) kogaion - te dieta i trening jest na redukcję [...]

[...] jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - [...]

A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]

[...] !! produkty odpowiednie. brakuje tłuszczy zrdowych i odpowiedniej ilości !! po jednym dniu nie wróci do normy. wrócić do tego co było, dodać do diety zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, omega-3, orzechy, tłuste ryby morskie), dodawać stopniowo co 5-7 dni 200 kalorii i obserwować zmiany. od jutra dodałbym nawet z 400 kalorii i od [...]

Dieta wysokobiałkowa 3g/kg .Jeśli boisz sie sie zalanie ogranicz spozycie weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek ,olej lniany),tłuszcze roślinne.Węgle tylko rano i w czasie okołotreningowym.Unikaj cukrów prostych czyli np słodycze,słodzone cukrem napoje. .Do tego możesz włączyć aeroby ,40 minut rano 3 razy w tyg. na czczo lub [...]

[...] na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . Wieczorem możesz jeść tak jak napisałeś twaróg/jajka/tuńczyk+oliwa z oliwek W dzień ser żółty piersi z kurczaka np szynka z indyka jajka tuńczyk soja różne są możliwości. Twaróg raczej zostaw na noc.

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

[...] podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko jest napisane

[...] TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) OK JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) MOZE BYC I TAKI, CHOC LEPIEJ NATURALNY I TROCHE MNIEJ oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58) OK Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** JAKIM SEREM ? JAK BIALY TO [...]

Ok, więc co Wy na to: Śniadanie: Płatki owsiane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g Chleb razowy (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) - 25 g Rodzynki, orzechy włoskie, daktyle, figi suszone - razem 100-200g Drugie śniadanie: Chleb razowy (57g [...]

Witam Waga:77kg Wzrost:173cm Bf 18% 7:00 -Płatki owsiane 100g /// zmniejsz do 50 gram i dodaj jakiś orzechów -Mleko 0,5%T 200g -Ser twarogowy chudy 100g 11:00 /// OK -Serek wiejski 200g -Chleb wieloziarnisty 40g 15:00 /// OK -Chleb wieloziarnisty 100g -Polędwica 100g 18:00 -Ryż brązowy 100g -Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady [...]

Dieta wydaje sie być dobra. Na Śniadanie 80g płatków owsianych ?? Duża przesada Wystarczą 3 duże stołowe łyżki z czubem (jeżeli do zupy mlecznej) to jakieś 15g. No i ten ser z oliwą na 2 kolacje... Zaoptarz sie w pesti np z dyni one mają sporo zdrowych tłuszczy. Pamietaj, że diete trzeba urozmaicać. Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony.